8分钟瑜伽促进燃脂!明星也在练!
来源 I 瑜伽塑身美体 2020-11-22 13:44:10
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瑜伽是一项风靡全球的健身运动,无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。下面就来看看杨颖孙俪都在练的瑜伽动作,助你向优雅与美丽跨步,修炼幸福迷人柔韧度!


踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

训练时长:8分钟×30天


1 扶墙下压开肩

手臂伸直与面部同高,扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸,做8~15次动态动作。

2 侧压腿

随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

3 正压腿

随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。



翘臀又展肩性感塑型很轻松

训练时长:8分钟×90天


1 跪膝俯卧撑

如果力量不够,可以从高处比如桌子开始,逐步向下撑,量力而行。随呼吸做8~15次动态动作。

2 弓箭步蹲

随呼吸做8~15次动态动作,体会臀部用力。

3 单腿站伏身手碰地

随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量,翘臀绝招。

睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人

训练时长:8分钟×180天或更长

1 坐广角A

骨盆稳定,臀部贴地,膝关节膝窝贴地。左右交替,手向对侧脚的方向延伸,完成30次。当伸展达到最大限度后,停下来等待8次呼吸。

2 坐广角C

手或肘触地,腰椎前顶,骨盆向前转动,完成8次呼吸。


3 半睡婴儿式


左腿伸直贴地,骨盆摆正,曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动,吸气时还原,完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后,停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。




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